Cơ ngực bạn phẳng lỳ và “trơ xương cổ” thay vì to lớn như hai ngọn núi cải thiện vòng một. Bạn đã tiêu phí hàng giờ trong việc tập luyện mà không có kết quả? Hay bạn suy nghĩ, sinh ra mình đã không được như vậy? Hãy ngừng ngay suy nghĩ đó, bất cứ điều gì bạn cũng có thể làm được.

Mặc dù ngực được cấu tạo bằng một khối cơ, bạn nên tập nó giống như nó được chia làm ba phần cải thiện vòng một. Phần trên, phần giữa và phần dưới ngực sẽ được kích thích tốt nhất bằng cách thay đổi góc độ đẩy tạ của bạn ra sao. Cụ thể:

Ảnh minh họa

Phần trên ngực được kích thích tốt nhất bằng các bài tập trên ghế tập dốc (độ dốc 30-45%).

Phần giữa ngực được kích thích bằng các bài tập trên ghế phẳng.

Phần dưới ngực được kích thích hiệu quả bằng các bài tập trên ghế dốc xuống (độ dốc 30-40%).

Một số bài tập dưới đây sẽ giúp bạn tạo được cơ bắp với 2 hoặc 4 tuần thực hiện. Mỗi bài tập, bạn chỉ cần thời gian là 90 giây, chia thành 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.

Bài tập 1

Tư thế 1: Nằm lên trên một chiếc ghế dài không có trụ nâng, cùng một thanh tạy đòn dài. Hai tay nắm lấy thanh sắt sao cho phần tay nắm trên thanh sắt rộng hơn vai. Để thanh tạ trên ngực và chuẩn bị.

Ảnh minh họa

Tư thế 2: Nâng tạ lên, hai tay thẳng (thở ra). Rồi hạ tạ xuống từ từ, trở về tư thế 1 (hít vào)

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ khoảng 1 phút.

Bài tập 2

Tư thế 1: Nằm trên một chiếc ghế dài cùng hai quả tạ đơn. Hai tay nắm chắc tạ để hai bên nhưng cao hơn ngực một chút.

Ảnh minh họa

Tư thế 2: Nâng tạ lên cao thẳng đứng, hai tay thẳng và không để hai quả tạ chạm nhau (hít vào) và trở về tư thế  thứ 1 (thở ra).

Tập trong 3 hiệp, và giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

Bài tập 3

Sử dụng hai tạ đơn có khối lượng vừa đủ (phù hợp với trọng lượng cơ thể) trong bài tập này.

Ảnh minh họa

Tư thế 1: Nằm trên ghế nghiêng, hai tay cầm tạ đặt hai bên vai, lòng bàn tay ngửa ra phía trước.

Tư thế 2: Đẩy tạ lên, giữ hai tay thẳng (hít vào) và hạn chế không để hai tạ chạm nhau.  Hai tay đưa thẳng tạ lên và hạ tạ xuống trở về tư thế 1 (thở ra).

Tập bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ khoảng 1-2 phút.

Bài tập 4

Tư thế 1: Nằm trên ghế dài có kệ đỡ tạy. Tay nắm chắc tạ và đặt hai tay sát nhau. (Nên chọn khối lượng tạ vừa phải vì tư thế này hơi khó giữ thăng bằng cho tạ).

Ảnh minh họa

Tư thế 2: Hạ tạ xuống từ từ ( hít vào) rồi nâng tạ lên trở về tư thế 1 (thở ra)

Bài tập này cũng tập 3 lần, 90 giây mỗi lần và có thời gian nghỉ. Không nên tập quá sức, khi tập cần có thời gian nghỉ ngơi phù hợp bởi chính thời gian nghỉ ngơi sẽ các cơ trong cơ thể bạn có thời gian được tạo dựng.

Ảnh minh họa

Kết hợp TPCN để tăng cơ tốt hơn

Thực phẩm chức năng tăng cân GFF gain fat fast là sản phẩm được cung cấp với các tính năng tăng cân tối ưu chuyên biệt, cung cấp cho bạn mức calories lý tưởng nhất mà không có sản phẩm nào sánh được. Việc phối hợp tối ưu các thành phần đạm, vitamin, khoáng chất… sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Sản phẩm cung cấp nguồn protein có giá trị sinh học và khả năng hấp thu cao, khi vào cơ thể sẽ dể dàng và nhanh chóng vận chuyển tới các cơ quan để thực hiện chức năng sinh học của nó, nhất là sẽ cung cấp nguồn protien và acid amin với tỉ lệ cân bằng lý tưởng cho quá trình tăng cân cho người gầy và phát triển cơ bắp cho các vận động viên thể thao thể hình.

Đối tượng sử dụng sp tăng cân GFF

- Người gầy muốn tăng cân, người mới ốm dậy bổ sung dinh dưỡng, người già, trẻ em còi xương suy dinh dưỡng.

- Thích hợp cho vận động viên để phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh trong tập luyện và thi đấu.

- Thích hợp cho những người mà khả năng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn kém.

- Thích hợp với những người lao động trí óc căng thẳng hay lao động nặng mệt mỏi.

Tư vấn tăng cân miễn phí: Dược sỹ Tuyến

ĐT: 08.38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037 tràng phục linh.057

Chúc bạn tăng cân thành công!

Cũng như mọi cô gái, người Ấn Độ thường chuẩn bị rất kĩ lưỡng trước ngày cưới về cả tâm lí lẫn thể chất cải thiện vòng một. Khác với những vùng miền, tôn giáo khác, phụ nữ Ấn gắn việc làm đẹp với tâm linh. Ngoài việc mong ước một vẻ đẹp hoàn hảo và sức khỏe sung mãn trong ngày trọng đại, các cô gái còn gửi vào đó lời cầu khấn may mắn, hạnh phúc.

Dưỡng trắng da

Phụ nữ Ấn Độ rất coi trọng làn da, cô dâu đẹp được mặc định là có làn da sáng mịn tăng vòng 1. Trước ngày cưới vài tháng hầu hết cô gái nào cũng đều dùng một công thức làm đẹp được truyền từ đời này sang đời khác. Các nguyên liệu cần thiết rất quen thuộc và dễ tìm thấy trong gia đình.

Lấy hai thìa canh bột đậu trộn với một thìa café bột nghệ. Trộn tất cả các nguyên liệu với sữa tươi để tạo thành một hỗn hợp đặc, mát xa toàn thân trước khi tắm.

Khác với những vùng miền, tôn giáo khác, phụ nữ Ấn gắn việc làm đẹp với ý nghĩa tâm linh

Mặt nạ dưỡng thể

Sau khi tắm cả cô dâu và chú rể cùng dùng mặt nạ dưỡng thể truyền thống có tên là ubtan trong 7 ngày trước lễ cưới. Loại mặt nạ này gồm nhiều thành phần phức tạp, chúng có tác dụng làm sạch, tẩy tế bào chết và chất bẩn, kháng viêm và dưỡng da mềm mại.

Lấy hai cốc bột đậu hồi trộn với một thìa cà phê bột gỗ đàn hương, hai thìa cà phê bột nghệ, hai thìa cà phê đường thốt nốt, hai thìa canh sữa chua và hai thìa cà phê bơ. Trộn tất cả để tạo thành hỗn hợp, đắp lên da và để khô tự nhiên trong 15 phút. Sau đó rửa lại bằng nước ấm.

Tẩy da chết

Cô dâu Ấn Độ dùng hoa hồng và hạnh nhân để tẩy da chết trước ngày cưới. Nước ép hoa hồng thể cho sự thanh tẩy, còn hạnh nhân và nghệ tây tượng trưng cho sự đủ đầy và sung túc. Ngoài mục đích làm đẹp đây là công thức mang nhiều ý nghĩa tâm linh, chúc phúc cho các cô dâu Ấn Độ.

Đêm trước ngày cưới, các cô gái dùng vài quả hạnh nhân cùng một chút nghệ tây xay mịn hòa với nước hoa hồng thành hỗn hợp dạng sệt. Sauk hi rửa tay thật sạch và ẩm bằng nước hoa hồng, cho hỗn hợp lên mặt và mát xa đều đặn để nhẹ nhàng tẩy da chết trên mặt.

Cô dâu Ấn Độ thường tận dụng những nguyên liệu thiên nhiên như nghệ tây, gỗ đàn hương, đường thốt nốt hay đậu đỏ để làm đẹp

Trị mụn mãn tính

Để trị mụn, phụ nữ Ấn Độ thường dùng cỏ hương lau và gỗ đàn hương. Đây là một công thức trị mụn đặc trưng của Ấn Độ với mùi hương vừa quyến rũ vừa ma mị. Không chỉ trị mụn, tinh dầu cỏ hương lau cho hương thơm tinh tế và đậm đà giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái.

Ngâm bó cỏ hương lau trong chậu nước ấm qua một đêm. Hôm sau chắt lấy nước đó hòa cùng bột gỗ đàn hương, sau đó nhỏ vào vài giọt tinh dầu cỏ hương lau. Dùng hỗn hợp trên thoa lên vùng da mụn và để khô tự nhiên. Thực hiện công thức này trong hai đến bốn tuần sẽ thấy kết quả. Hỗn hợp trên có thể bảo quản lạnh để dùng dần.

Hoa hồng và quả hạnh nhân là hai nguyên liệu trái ngược được kết hợp cùng nhau

Dưỡng tóc hư tổn

Với mái tóc, cả trái alma (một loại cây có gai nhiệt đới) và dầu dừa đều là những nguyên liệu giàu vitamin các loại và nhiều chất oxy hóa cần thiết cho sự tái tạo tóc hư tổn.

Trộn nước amla và dầu dừa với nhau, sau đó cho vào chảo đun sôi. Để lửa riu riu từ 5 đến 10 phút cho đến khi nước bốc hơi, còn lại một hỗn hợp sệt màu caramel thì tắt bếp và chờ cho nguội. Hỗn hợp trên, các cô gái dùng để mát xa da đầu, ủ tóc trong nửa giờ trước khi gội đầu như bình thường cải thiện vòng một.

Vì là một tác phẩm được chuyển thể, chắc hẳn sẽ không thể bỏ qua việc so sánh giữa kịch và phim big 1. Đương nhiên, đã có khá nhiều tác phẩm chuyển thể gần như không giữ nhiều tình tiết của kịch mà chỉ có nội dung cốt lõi, câu chuyện trung tâm là chính cải thiện vòng một. Nhưng Quả tim máu gần như giữ toàn bộ câu chuyện và tình tiết của vở kịch Quả tim máu rất thành công của diễn viên Thái Hòa trước đây.

Về kịch bản, phim không quá phức tạp, người xem không khó nhận ra Victor Vũ và ê kíp tái dựng kịch bản phim cho Quả tim máu thành 2 phần, trong đó gần như toàn bộ phần kịch đã được kể trong nửa đầu phim, và phần 2 phát triển riêng đã tạo nên cao trào cho Quả tim máu ở phiên bản điện ảnh này.

Dàn diễn viên diễn xuất tròn vai của Quả tim máu

Đó cũng là phong cách kết phim thường thấy của đạo diễn Victor Vũ. Mối liên hệ chằng chịt giữa các nhân vật, yếu tố bất ngờ ở nhân vật bí ẩn đã được anh vận dụng ngay đoạn cuối. Khán giả gần như hoàn toàn bất ngờ với sự đổi hướng không thể định trước. Từ một bộ phim tưởng chừng như là kinh dị đơn thuần thì lại mang tính chất hình sự, xã hội nhiều hơn.

Yếu tố thứ hai khán giả quan tâm ở phim chính là diễn viên và sự lựa chọn hợp vai của đạo diễn. Có hai nhân tố làm cho Quả tim máu dễ được thuyết phục hơn chính là diễn viên Thái Hòa trong vai anh Hù, và Nhã Phương trong vai Linh.

Vì sao? Bê gần như nguyên vẹn tính cách của nhân vật người dân tộc trong kịch, diễn viên Thái Hòa vào vai Hù trong Quả tim máu của đạo diễn Victor Vũ có màu sắc hơn. Anh làm tốt vai trò của một nhân vật xoa dịu cảnh rùng rợn nhưng đồng thời tạo nên cảm xúc chuyển cảnh cho những pha hù người xem. Tưởng chừng rất nhỏ, nhưng chính vai diễn Hù này mà mạch phim kinh dị mới giữ được từ đầu đến cuối phim.

Bối cảnh phim tại Đà Lạt được làm mới và đầy cuốn hút

Có thể nói Thái Hoà giống như một “phương thuốc” làm xoa dịu những pha giật mình cho khán giả rất tốt khi mỗi lần anh xuất hiện từ vẻ bề ngoài, cử chỉ cho đến lời thoại đều có khả năng chạm đúng mạch cười. Đặc biệt, ngôn ngữ mà Victor Vũ dành cho Thái Hoà qua chất giọng dân tộc của anh trở nên sống động, đầy màu sắc và rất chất. Không nói quá khi nói với Quả tim máu lần này Thái Hoà tiếp tục khẳng định anh đang là cái tên ăn khách và có thương hiệu rất lớn của điện ảnh Việt.

Bên cạnh là nữ diễn viên chính Nhã Phương cũng làm khá tốt vai trò của mình. Nhân vật Linh từ đầu đến cuối thật ra không có diễn biến tâm lý phức tạp, hay đúng hơn là Nhã Phương chưa thật sự tốt khi thể hiện được yếu tố kỳ lạ trong tâm linh, nhưng ở những phân đoạn đặc tả thì nhân vật Linh cũng có thể xem là có linh hồn trong bộ phim này.

Với một diễn viên trẻ lại là vai nữ chính nặng kí điểm sáng của Nhã Phương trong phim đó là đã toát lên được đúng thần thái, tính cách nhân vật. Đặc biệt biểu cảm khuôn mặt với những thay đổi trong từng phân cảnh, trạng thái cảm xúc đã được cô thể hiện khá tốt.

Vai nam chính của Quý Bình cũng tương đối tròn trịa mặc dù khán giả vẫn kì vọng ở anh sự đột phá nhiều hơn nữa. Cao trào nhất trong vai diễn của anh chính là cảnh khóc ở đó, ánh mắt của Quý Bình toát lên sự sợ hãi, đau đớn với dòng nước mắt chỉ trực trào ra.

Vai diễn của Nhã Phương khá tốt so với kỳ vọng khán giả

Quý Bình hay NSUT Kim Xuân cũng đã làm đúng ý đồ đạo diễn

Tuyến nhân vật không nhiều, NSƯT Kim Xuân vào vai bà Lê mẹ của Phương, người bị cho là đã chết và tặng trái tim còn đập cho Linh, Tú Vi vào vai Phương, và cuối cùng là ca sĩ Hoàng Bách vào vai Sơn, chồng của Linh. Tất cả đều nhập vai khá tròn trịa để tạo nên một bộ phim có đủ yếu tố để hút khán giả đến rạp.

Để làm nên thành công của Quả tim máu không thể không nhắc tới phần âm thanh và bối cảnh, hình ảnh. Đạo diễn Victor Vũ tiếp tục hợp tác với Christopher Wong để thực hiện phần nhạc cũng như âm thanh cho phim. Đoạn nhạc mở đầu cũng như là màu sắc giai điệu, hòa âm chính khá ấn tượng, nghe thích nhưng chưa thật sự là một phần âm nhạc thích hợp cho thể loại kinh dị. Khán giả nghe sẽ có cảm giác hơi tăng tiết tấu và đánh mạnh vào yếu tố nhịp thở của người xem, thú vị nhưng màu sắc chưa đủ thuyết phục ở thể loại.

Tuy nhiên, ở các phân đoạn kinh dị, hù dọa, hay tạo ra tiếng kẹt cửa, âm thanh vang vọng từ xa đến gần thì người cộng sự này của đạo diễn Victor Vũ đã làm khá tốt. Việc chọn ca khúc Dấu mưa được thể hiện bởi giọng hát Trung Quân Idol ở phần nhịp cuối của phim có thể xem như sự lựa chọn phù hợp cho mùa Valentine 2014.

Phim là lựa chọn thú vị cho mùa Valentine 2014 này

Tuy nhiên, phim đã mang lại những khung hình đẹp, ấn tượng về thành phố Đà Lạt vốn dĩ luôn gắn liền với những câu chuyện ma mị. Bối cảnh phim không nhiều, chủ yếu là 2 ngôi nhà cũ kĩ và một đoạn rừng tăm tối, cùng với không khí đầy hơi sương đã góp phần tạo nên một không gian đủ tạo ra nhiều liên tưởng màu sắc kinh dị cho người xem. Yếu tố hù doạ hay tạo nên sự bất ngờ được khai thác khá triệt để cũng làm nên điểm sáng thú vị cho phim.

Quả tim máu là bộ phim tạo được sự kết hợp ăn ý giữa kịch bản, diễn viên và bối cảnh. Tuy chưa thật sự hoàn hảo như mong đợi, màu sắc kinh dị đã bị giảm nhẹ, nhưng đây vẫn là tác phẩm đúng gu của đạo diễn Victor Vũ. Đó là có câu chuyện để theo dõi, có yếu tố bất ngờ và hình ảnh được chăm chút kĩ lưỡng tràng phục linh.

Song Hye Kyo

Song Hye Kyo nổi tiếng có làn da căng mịn thanh xuân

Được bình chọn là người có gương mặt “mộc” đẹp nhất Nhật Bản, Song Hye Kyo sở hữu làn da tươi sáng, căng mọng như thiếu nữ 19 dù cô đã bước sang tuổi 30 tràng phục linh big 1. Tất nhiên để có được điều này, ngoài yếu tố di truyền thì nữ diễn viên xinh đẹp cũng có nhiều bí quyết chăm sóc da rất khoa học và hợp lý.

Về ăn uống

Song Hye Kyo cho biết cô luôn tránh xa các loại chocolate, nước ngọt có ga, trà đen, đồ ăn vặt như bánh snack, khoai tây chiên và đồ ăn nhanh…Thay vào đó là thật nhiều rau củ tươi sạch và 1 quả trứng mỗi ngày.

Ngoài ra nhằm duy trì cân nặng cũng như thanh lọc cơ thể và có làn da tinh khiết, Song Hye Kyo pha loãng 1 quả chanh với rất nhiều nước khoáng thay nước bình thường để uống trong ngày.

Chăm sóc da

Song Hye Kyo cực kỳ yêu thích một loại mặt nạ dưỡng da trắng đó là hỗn hợp mật ong nguyên chất không đường trộn với lòng trắng trứng. Tuy nhiên, cô dùng nó với mật độ khá nhiều, mỗi tối trước khi đi ngủ 1 lần. Nếu bạn học theo thì nên giảm tần suất sử dụng, chỉ nên 1 tuần 2 lần là vừa đủ.

"Thần dược" mật ong của Song Hye Kyo

Song Hye Kyo còn tỏ ra mình là fan hâm mộ của mật ong. Cô thường dấp nước khoáng pha mật ong nguyên chất lên mặt trước khi đi ngủ và duy trì như thế qua đêm để ngăn chặn các rãnh nhăn có khả năng xuất hiện.

Với những ngày khô nóng, Song Hye Kyo rửa mặt với sữa tươi không đường giúp da trắng sáng, mềm mịn, đàn hồi tốt.

Để lỗ chân lông trên khuôn mặt được se nhỏ, nữ diễn viên dùng đá viên mát xa da mặt mỗi tối trước khi đi ngủ.

Suzy của Miss A

Suzy trong trẻo tươi tắn như thiên thần nhờ bí quyết dưỡng da 424

Suzy Miss A là quán quân của cuộc bình chọn nữ ca sĩ xinh đẹp nhất Hàn Quốc năm 2013. Bên cạnh vẻ đẹp ngây thơ trong sáng, Suzy còn gây được ấn tượng với công chúng bởi làn da trong ngần không tì vết. Sau đây là bí quyết thắp sáng làn da của cô gái trẻ có nụ cười duyên dáng này.

Suzy tiết lộ mình thường xuyên ghi chép các bí quyết dưỡng da vào một cuốn sổ và tuân theo quy luật có cái tên rất lạ 424.

Bước đầu tiên của 1 liệu trình chăm sóc da hàng ngày đó là luôn phải làm da mặt thật sạch. Suzy thường dùng tẩy trang dạng dầu để lấy hết lớp bụi bẩn và phấn trang điểm. Sử dụng cách này cũng cực kỳ thích hợp với các bạn da nhờn vì giúp tiết chế tuyến dầu trên mặt. Quá trình này kéo dài trong 4 phút.

Bước thứ 2 là rửa mặt bằng thật nhiều bọt mềm. Trước tiên, bạn lấy sữa rửa mặt ra, đánh bông nó lên và dùng đầu ngón tay xoa nhẹ nhàng nhưng không bỏ sót phần nào trên khuôn mặt. Lưu ý nên xoay tròn đầu ngón tay để kết hợp mát xa với việc loại bỏ bụi bẩn trong lỗ chân lông. Thời gian cho bước này là 2 phút.

Bước 3, cô sẽ rửa mặt bằng cách vỗ nước ấm nhẹ nhàng và liên tục lên mặt. Sau đó giảm dần nhiệt độ của nước cho tới phần cuối là sử dụng nước lạnh để da thật mịn. Quá trình này khoảng 4 phút.

Suzy cũng lưu ý các bạn không nên sử dụng khăn để thấm hoặc lau nước mà nên để mặt khô tự nhiên. Trong lúc còn ẩm, cô nhanh chóng thoa kem dưỡng để phần nước trên mặt được theo dưỡng chất thẩm thấu sâu vào da tràng phục linh.